क्या आप कम से कम समय में अपना वजन कम करना चाहेंगे? हाँ मुझे लगता है।दरअसल, कभी-कभी, वांछित आंकड़ा खोजने के लिए, लड़कियां सबसे चरम उपायों पर जाती हैं।मेरा सुझाव है कि आप एक हफ्ते में तेजी से वजन कम करने के 23 टिप्स पढ़ें।
केवल अपनी आदतों को बदलना है और एक स्वस्थ जीवन शैली का नेतृत्व करना है, और तब आपका सपना सच हो जाएगा।निम्नलिखित अनुशंसाओं को अपनी दिनचर्या में लागू करने का प्रयास करें और 7 दिनों के बाद आप पहले परिणाम देखेंगे।
तो जल्दी से जल्दी वजन कम करने के लिए आपको क्या करने की जरूरत है।सबसे पहले, अपनी जीवन शैली बदलें, दूसरा, एक नए आहार की आदत डालें, और तीसरा, शारीरिक गतिविधि में संलग्न हों।कोई गोलियां या आहार नहीं।आपको केवल इच्छा शक्ति की आवश्यकता है!
लाइफस्टाइल में बदलाव करके वजन घटाएं
हमारी आदतें बहुत मायने रखती हैं।अच्छाइयों का पालन करने से आप न केवल अपना वजन कम कर पाएंगे, बल्कि अपने स्वास्थ्य में भी सुधार कर पाएंगे।
1. यथार्थवादी लक्ष्य निर्धारित करना
वजन कम करने के लिए प्रेरणा की आवश्यकता होती है।लेकिन आपके लक्ष्य सबसे पहले यथार्थवादी होने चाहिए।बढ़िया इसके विपरीत आपके लिए एक निवारक बन सकता है और आपके वजन घटाने को धीमा कर सकता है।
उदाहरण के लिए, प्रति सप्ताह 5 किलो लगभग अप्राप्य है, लेकिन 1 किलो काफी संभव है।साथ ही आप खुद को ज्यादा थका नहीं पाएंगे और भूख का अनुभव करेंगे।ऐसा करने के लिए, आपको प्रतिदिन उपभोग की तुलना में 500-1000 अधिक कैलोरी जलाने की आवश्यकता है।
2. भोजन का समय
दुनिया बदल गई है, हम सब कहीं जल्दी में हैं और यह पता चला है कि हम खाने की मेज पर बहुत कम समय बिताते हैं।और स्वस्थ भोजन वह है जिस पर हम कम से कम ध्यान देते हैं।लेकिन खाने के प्रति यह रवैया खतरनाक हो सकता है।
सही खाने का मतलब है धीरे-धीरे खाना।भोजन करते समय मन लगाकर खाएं।अपने आप को कम से कम 20 मिनट दें और इस समय को पूरी तरह भोजन के लिए समर्पित करें।इस प्रक्रिया का आनंद लें।यदि आप समस्याओं के बारे में सोचते हैं, तो आपका पेट बस मस्तिष्क को जानकारी नहीं दे पाएगा कि यह भरा हुआ है।
3. भाग कम करना
अगर आपकी प्लेट बहुत बड़ी है तो वजन कम करने के बारे में भी न सोचें।इसे छोटे में बदलें, ताकि आप कम खा सकें, और इसलिए अपनी कैलोरी की मात्रा कम करें।आमतौर पर जब हम रात का खाना खाते हैं तो हमें जरूरत से ज्यादा खाने की आदत होती है।यह भयानक है।
अपने सामान्य हिस्से को आधा में बाँट लें, केवल वही खाएं और अधिक माँगने की कोशिश न करें।वैज्ञानिकों ने लंबे समय से बड़े हिस्से और मोटापे के बीच एक कड़ी की पहचान की है।यदि आप भाग कम नहीं कर सकते हैं, तो कम कैलोरी वाले खाद्य पदार्थ चुनें।
4. टीवी के सामने खाना
एक ही समय पर टीवी देखना और खाना वजन बढ़ाने का एक त्वरित तरीका है।क्या यह दिमाग से खाना है? ऐसा कुछ नहीं।क्या हो रहा है? आप स्क्रीन पर जो दिखाया जाता है उस पर ध्यान केंद्रित करते हैं और भूल जाते हैं कि आपके मुंह और पेट में क्या चल रहा है।
अंत में, अधिक भोजन करना शुरू हो जाता है, क्योंकि आप अपने आप पर नियंत्रण नहीं रखते हैं।इसलिए टीवी बंद कर दें और मन लगाकर खाएं।यह आपके द्वारा खाए जाने वाले भोजन की मात्रा को नियंत्रित करने में आपकी मदद करेगा ताकि आप देख सकें और जान सकें कि आपको कितना खाना चाहिए।
5. तृप्ति और भूख
कोई भी कुछ भी कहे, हमें उस समय नहीं खाना चाहिए जब हम भूखे हों, लेकिन सबसे अच्छा दिन के एक निश्चित समय पर खाना चाहिए।बिल्कुल क्यों? जब हमें बहुत ज्यादा भूख लगती है तो हम जरूरत से ज्यादा खा लेते हैं।यह एक वास्तविक आपदा है।
वजन कम करने के लिए मत खाओ, यहां काम नहीं करता।क्योंकि देर-सबेर आप इसे बर्दाश्त नहीं करेंगे और भोजन पर उछलेंगे।सलाह है: बहुत ज्यादा भूख लगने से पहले खा लें।लेकिन एक बात और है।थकने से पहले अपना भोजन समाप्त कर लें।
6. सुखद नींद
नींद की कमी से अंततः वजन बढ़ सकता है।उदाहरण के लिए, आप थका हुआ महसूस करते हैं क्योंकि आप कल रात ठीक से सोए नहीं थे।नतीजतन, आप एक कसरत या किसी भी व्यायाम दिनचर्या को छोड़ने के लिए ललचा सकते हैं जो आप कर रहे हैं।
आपका मूड खराब है और आपको परवाह नहीं है।आप खुशी महसूस करने के लिए चिप्स या कुछ अन्य उच्च कैलोरी का इलाज करते हैं।क्या इस दृष्टिकोण से वजन कम करना संभव है? वैज्ञानिकों ने पाया है कि नींद की कमी से देर से नाश्ता, हाई-कार्ब स्नैक्स और बड़े हिस्से होते हैं।
7. 80/20 नियम
आपको यह जरूर पसंद आएगा।इसका क्या मतलब है? आपको खुद को अनुशासित करने की जरूरत है।80% समय आप केवल स्वस्थ भोजन खाते हैं, और शेष 20% - आप क्या चाहते हैं।इससे आपको शुरुआत में खुद को नियंत्रित करने में मदद मिलेगी।शायद समय के साथ यह 80 नहीं, बल्कि 90 और सबसे अच्छे मामले में सामान्य रूप से 100% होगा।लेकिन अगर आप अभी तक नहीं कर सकते हैं तो अपने आप को मजबूर न करें।
8. सकारात्मक दृष्टिकोण
मानो या न मानो, लेकिन एक अच्छा मूड और परिणामों पर ध्यान आपको प्रभावी ढंग से और जल्दी से वजन कम करने में मदद करेगा।अपने आप को अक्सर बताएं कि आप स्वस्थ और सक्रिय हैं।इस तरह के बयान आपकी सोच और सोच को बदल देंगे।साथ ही तनाव से बचने की कोशिश करें और हर बात को ज्यादा गंभीरता से न लेना सीखें।
खाने की नई आदतों से वजन घटाएं
यहां तक कि हिप्पोक्रेट्स ने भी कहा था, "हम वही हैं जो हम खाते हैं" और वह बिल्कुल सही थे।आखिरकार, पोषण हमारे स्वास्थ्य और शरीर के एक निश्चित वजन को बनाए रखने के लिए एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है।इसलिए, अपने आप को केवल स्वस्थ भोजन खिलाने के लायक है और फिर आप परिणाम की आशा कर सकते हैं।
9. पौधे का भोजन
फल और सब्जियां खाने से आपको अपने शरीर को बेहतर बनाने और वजन कम करने में मदद मिलेगी।वजन घटाने में योगदान देने वाले मुख्य कारकों में से एक कम ऊर्जा घनत्व वाले खाद्य पदार्थों की खपत है।
सब्जियों और फलों में बहुत सारा पानी और फाइबर होता है।ये ऐसे खाद्य पदार्थ हैं जो आपको भरा हुआ महसूस कराएंगे, जिससे अधिक खाने से बचा जा सकेगा।और मैं आपको आश्वस्त करने के लिए जल्दबाजी करता हूं, इस सिद्धांत की पुष्टि वैज्ञानिकों ने की है।
10. सूप खाना
यह अप्रत्याशित लग सकता है, लेकिन सूप के अपने सकारात्मक पहलू हैं।अपने भोजन की शुरुआत में सूप आपकी भूख को कम करने और कम खाने में मदद करेगा।इसके अलावा, ऐसा पहला भोजन बहुत पौष्टिक हो सकता है, लेकिन साथ ही कैलोरी में कम होता है।
लेकिन यह वही है जो एक व्यक्ति जो अपना वजन कम करना चाहता है उसे चाहिए।इसलिए, चिकन या बीफ शोरबा के साथ-साथ सब्जियों के साथ सूप का उपयोग करने के लिए स्वतंत्र महसूस करें।वैसे, यह तथ्य वैज्ञानिक अनुसंधान द्वारा समर्थित है।
11. साबुत अनाज खाना
साबुत अनाज सबसे मूल्यवान खाद्य पदार्थों में से एक है जो आप अपनी रसोई में पा सकते हैं।ऐसा भोजन बहुत धीरे-धीरे पचता है, जिससे तृप्ति की लंबी अनुभूति होती है।
एक वैज्ञानिक अध्ययन से पता चला है कि जिन महिलाओं ने अपने आहार में साबुत अनाज शामिल किया, उनमें अतिरिक्त वजन बढ़ने की संभावना 2 गुना कम थी, और पेट की चर्बी भी कम हुई।
12. शुगर खत्म करें
यदि आप अपना वजन कम करना चाहते हैं तो यह उत्पाद आपके दिमाग में आखिरी चीज होनी चाहिए।आपको यह समझाने के लिए, मैं वैज्ञानिक शोध के परिणामों का हवाला दूंगा।
एक अध्ययन में पाया गया कि चीनी-मीठे पेय पदार्थों के सेवन से महिलाओं में वजन बढ़ सकता है।एक अन्य मानव शरीर पर अत्यधिक चीनी की खपत के हानिकारक प्रभाव की पुष्टि करता है।
13. कोई बेकन
सहमत हूँ, बेकन सबसे स्वादिष्ट खाद्य पदार्थों में से एक है।लेकिन दुर्भाग्य से यह स्वास्थ्य के लिए बहुत हानिकारक है।इस उत्पाद में बहुत अधिक खराब वसा (68%) है।
एक वैज्ञानिक अध्ययन के अनुसार, संतृप्त वसा से भरपूर आहार मोटापे के विकास में योगदान देता है।इसलिए अगर आप वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं तो बेकन से परहेज करें।इसे किसी भी सब्जी या अंडे से बदलें।
14. हरी चाय
स्वास्थ्य विशेषज्ञ इस पेय को पीने की सलाह देते हैं क्योंकि यह आश्चर्यजनक रूप से स्वस्थ है।ग्रीन टी हमारे शरीर में कैलोरी बर्न करने को उत्तेजित करती है।वैज्ञानिकों ने पाया है कि यह वजन घटाने को बढ़ावा देता है।
इस पेय में कई एंटीऑक्सिडेंट होते हैं, जिनमें से सबसे शक्तिशाली कैटेचिन हैं।वे चयापचय को तेज करने और पेट, पैरों और नितंबों में वसा जमा को कम करने के लिए पाए गए हैं।
15. सही नाश्ता
हम आमतौर पर उन खाद्य पदार्थों पर नाश्ता करते हैं जिनसे हमें वास्तव में दूर रहना चाहिए।एक स्वस्थ नाश्ते के बारे में कैसे? आप अपने साथ घर से कुछ उपयोगी ले सकते हैं, जैसे फल, ग्रेनोला बार, या पॉपकॉर्न।इन खाद्य पदार्थों में कम कैलोरी होती है, इसलिए ये आपका वजन नहीं बढ़ने देंगे।
16. हानिकारक खाद्य पदार्थ
अक्सर ऐसा होता है कि सबसे हानिकारक भोजन, जैसा कि भाग्य के पास होता है, सबसे स्वादिष्ट होता है।और कभी-कभी इसे जाने देना इतना कठिन होता है।लेकिन अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पाने के लिए आपको यह करना होगा।कोई तला हुआ भोजन, फ्रेंच फ्राइज़, सॉस, फास्ट फूड, मेयोनेज़ आदि नहीं।
मलाईदार सूप से भी बचना चाहिए, लेकिन शोरबा वही है जो डॉक्टर ने आदेश दिया था।ये खाद्य पदार्थ खराब कोलेस्ट्रॉल के स्तर को बढ़ाते हैं और आपको हृदय रोग और मोटापे की चपेट में लाते हैं।
17. अच्छी वसा
हां वहां कुछ है।दरअसल, इन पोषक तत्वों के बिना शरीर का सामान्य कामकाज असंभव है।वे त्वचा, बालों, नाखूनों के स्वास्थ्य का समर्थन करते हैं, और विटामिन ए, डी, ई और के को अवशोषित करने में भी मदद करते हैं। मुख्य बात यह है कि अच्छे वसा को बुरे लोगों से अलग करने में सक्षम होना चाहिए।
स्वस्थ वसा के स्रोत ओमेगा 3 फैटी एसिड, एवोकाडो, अखरोट, जैतून और नारियल के तेल, और अन्य से भरपूर खाद्य पदार्थ हैं।ऐसा भोजन हृदय और रक्त वाहिकाओं के स्वास्थ्य को बनाए रखने में मदद करेगा, गठिया, मनोभ्रंश और अवसाद को रोकेगा, और निश्चित रूप से वजन घटाने में योगदान देगा।
18. विटामिन सी लेना
विटामिन सी युक्त फल जैसे संतरा, अंगूर, कीवी आदि आपको भरा हुआ महसूस कराते हैं और साथ ही ज्यादा कैलोरी भी नहीं जोड़ते हैं।एस्कॉर्बिक एसिड स्वास्थ्य को बनाए रखने और यहां तक कि वजन कम करने में मदद करता है, क्योंकि यह विटामिन वसा जलाने में सक्षम है।
मैग्नीशियम वजन कम करने में भी मदद करता है।यह एक मूल्यवान खनिज है जो न केवल प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करता है और सूजन को कम करता है, बल्कि पाचन को भी नियंत्रित करता है।मैग्नीशियम हमारी त्वचा और कमर के आकार के लिए चमत्कार करता है।
19. पानी का सेवन बढ़ाएं
यहां कुछ भी नया नहीं है।अगर आप वजन कम करने को लेकर गंभीर हैं तो आपका रोजाना का लक्ष्य 1. 5-2 लीटर पानी पीना है।यदि आपको ऐसे मानदंडों का पालन करना मुश्किल लगता है, तो भोजन से पहले एक गिलास पानी पीने की आदत बनाएं (अधिक खाने से रोकने के लिए) और दूसरा बाद में (पाचन में सुधार के लिए)।
कई वैज्ञानिक अध्ययन वजन घटाने के लिए पानी की प्रभावशीलता की पुष्टि करते हैं।इसलिए शुद्ध पानी पिएं, न कि उच्च कैलोरी वाले पेय और सोडा।इससे आपको तेजी से वजन कम करने में मदद मिलेगी।
व्यायाम के साथ फिट हो जाओ
उनके बिना कहाँ।यदि आप सोफे पर लेट जाते हैं और पिछले सभी सुझावों का पालन करते हैं, तो संभावना नहीं है कि आप एक सप्ताह में अपना वजन कम कर पाएंगे।इसलिए, अपने शरीर को गति में रखें, और यह आपको एक शानदार फिगर से प्रसन्न करेगा।
20. योग कक्षाएं
कोई भी कसरत योग की तरह लोकप्रिय नहीं हुई है।यह बहुत प्रभावी है और इसके अभ्यास के लिए आपको लगभग किसी भी चीज़ की ज़रूरत नहीं है, यदि केवल एक चटाई है।योग अविश्वसनीय रूप से स्वस्थ है, और अगर इसे नियमित रूप से किया जाए तो यह वजन घटाने में मदद करेगा।
क्या आप संदेह में हैं? इसके लायक नहीं।यहां बताया गया है कि यह सब कैसे काम करता है।योग शरीर और मन के बीच एक अदृश्य मजबूत संबंध बनाता है, आपको अधिक जागरूक बनाता है।इसलिए, आप हमेशा इस बात पर नियंत्रण रखेंगे कि आप कितना और क्या खाते हैं, साथ ही आप कब भरे हुए हैं और कब आप वास्तव में भूखे हैं।
15, 500 स्वस्थ मध्यम आयु वर्ग के पुरुषों और महिलाओं के 2005 के एक अध्ययन में पाया गया कि योग ने वजन कम करने में मदद की, या कम से कम इसे दूर रखा।
21. कोई गतिविधि
यदि आप सिट-अप्स या पुश-अप्स जैसे त्वरित और आसान व्यायाम करते हैं, तो आप प्रतिदिन कुछ अतिरिक्त कैलोरी बर्न कर सकते हैं।या तेज गति से दुकान (20 मिनट), और यदि संभव हो तो बैग के साथ वापस चलें।या फिर घर में साफ-सफाई करें, बगीचे में काम करें, बच्चे के साथ आउटडोर गेम्स खेलें।अपनी कल्पना चालू करें!
22. सुबह व्यायाम
दरअसल, शाम को एक्सरसाइज करने में कोई बुराई नहीं है।लेकिन सुबह के समय फिजिकल एक्टिविटी के अपने फायदे हैं।वैज्ञानिक अध्ययनों के अनुसार, सुबह के व्यायाम से रात में नींद की गुणवत्ता में सुधार होता है।और यह अंततः वजन घटाने की ओर ले जाएगा।आखिरकार, अच्छी नींद सफल वजन घटाने की कुंजी है।
23. शक्ति प्रशिक्षण
वजन कम करने का एक तरीका वजन उठाना है।इस तरह की शारीरिक गतिविधि वसा जलाने और मांसपेशियों के निर्माण में मदद करती है।इसके अलावा, यह पेट पर खतरनाक आंत की चर्बी को खत्म करने में मदद करता है और चयापचय को गति देता है।
नहीं, मैं आपसे बारबेल खींचने का आग्रह नहीं करता।आप बस अपने वर्कआउट में वज़न जोड़ सकते हैं।यह पानी की बोतलें, भारी किताबें या डम्बल हो सकता है।छोटे वजन से शुरू करें और फिर धीरे-धीरे बढ़ाएं।आप शक्ति और कार्डियो व्यायाम के बीच वैकल्पिक भी कर सकते हैं।
यही सब है इसके लिए।तो, क्या आप एक हफ्ते में खुद को चुनौती देने और वजन कम करने के लिए तैयार हैं? कार्यवाही करना! सक्रिय रहें, सकारात्मक रहें और यथार्थवादी लक्ष्य निर्धारित करें।अपने खाने की आदतों और जीवन शैली को बदलने की कोशिश करें और फिर आप निश्चित रूप से सफल होंगे!